Apesar de estarmos no século XXI,
ainda existem pessoas, e entre elas até professores de Educação Física, que
teimam na proibição de crianças e adolescentes quando se trata de praticar
musculação.
Uma das frases que mais escuto é: “A
musculação vai fechar a epífise dos ossos e atrapalhar o crescimento” e quando
pergunto quem falou isso as respostas são sempre a mesma “Ouvi falar” ou
“Dizem”.
Ora, “Ouvi Falar” e “Dizem” não são
estudiosos de Anatomia, e nunca vi nenhum artigo deles.
Em português não existem muitos
trabalhos científicos sobre os efeitos da musculação em crianças, mas entre os
que eu conheço, cujas fontes cito abaixo, não encontraram nenhuma prova que
possa proibir uma criança ou adolescente de praticar musculação.
Pelo contrário, nos resultados da
pesquisa de LOPES, Andrei Guilherme (2002) consta: “Por outro lado, pôde ser
observada uma alteração significativa nos resultados dos testes antropométricos
e motores realizados nas crianças da amostra, onde foi possível constatar um
incremento nas capacidades físicas necessárias para o dia a dia”
Aliás, temos um problema, não em
relação à criança, mas sim em relação aos pais, que levados pela enxurrada de
informações sem bases científicas impedem seus filhos de praticar uma atividade
muito benéfica no desenvolvimento das habilidades motoras dos seus filhos.
E mais alguns benefícios que crianças
e adolescentes podem ter na prática da musculação foram listados por RISSO et
all (1999):
1) aumento da força muscular
2) melhora nos testes motores de
aptidão física e performance
3) melhoria no desempenho esportivo
4) diminuição de ocorrência de lesões
5) melhoria no desempenho atlético
6) manutenção da saúde
7) redução do estresse emocional
8) redução no tempo de recuperação de
lesões
9) auxiliar na prevenção de doenças
músculo-esqueléticas
10) aumento da auto-estima, imagem e
consciência corporal
11) melhora nas medidas de composição
corporal
12) diminuição da pressão sanguínea
de adolescentes hipertensos
13) melhoria nos níveis de lipídios
sanguíneos
14) diminuição da gordura corporal
No trabalho de Andrei Guilherme Lopes
foi feito um exame radiológico dos cotovelos e joelhos das crianças
selecionadas, devidamente autorizado pelos pais, depois as crianças passaram
por um período de 4 semanas de adaptação ao treinamento e logo a seguir, 12
semanas de treinamento de força com 80% da carga máxima avaliada pelo teste de
repetição máxima proposta na literatura por Roberts & Weider 1995.
Após esse período, as crianças
repetiram as avaliações radiológicas e foram comparados os resultados pré e pós-treinamento
de força, ficou claro que não houve alterações das epífises dos ossos longos.
O que pode realmente atrapalhar o
crescimento seria uma lesão na epífise dos ossos longos, e é mais fácil uma
criança se lesionar jogando bola com seus amigos do que numa sala de musculação
sob uma supervisão competente.
No entanto, qualquer criança ou
adolescente normal corre, salta e arremessa e nem por isso deixa de crescer, o problema
está no excesso, na orientação inadequada e até na falta de atividade física,
pois é ela que acelera o crescimento longitudinal, a espessura dos ossos, a
liberação da testosterona e do hormônio de crescimento.
Esses benefícios são ainda mais evidentes
na musculação. Fatos comprovado na literatura por Risso et all 1999, Weineck
1999 e Fleck & Kraemer 1999.
É lógico que não quero dizer que as
crianças e adolescentes possam sair por aí fazendo musculação de qualquer
jeito, alguns cuidados devem ser tomados e em primeiro lugar está a
avaliação médica. A criança deve estar física e psicologicamente preparada.
Em segundo lugar temos que encontrar
academias onde os equipamentos possam ser adequados ao tamanho das crianças e
que disponham de profissionais capacitados a ensinar as técnicas corretas de
execução dos exercícios.
Algumas questões precisam ser
levadas em consideração antes que a criança ou adolescente inicie um programa
de treinamento de força:
Estar fisicamente e psicologicamente
preparada para treinar.
Qual programa ela deve seguir.
Conhecer as técnicas corretas dos
exercícios.
Os assistentes conhecem os
procedimentos de segurança.
A criança/adolescente conhece os
procedimentos de segurança.
O equipamento se ajusta a
criança/adolescente.
O programa de força é equilibrado, ou
seja, participa de atividades cardiovasculares e pratica outros esportes.
Cada sessão de treinamento dura de 45
à 60 minutos com a realização de três sessões por semana. O período de
adaptação deverá ser de aproximadamente 4 semanas.
Orientações básicas para progressão
dos exercícios de força para crianças de acordo com a faixa etária.
de 5 a 7 anos: exercícios básicos com
pouco ou nenhum peso desenvolvendo o conceito de uma sessão de treinamento;
ensinar as técnicas dos exercícios; utilizar o peso do corpo para alguns
exercícios; exercícios com parceiros e cargas leves; volume baixo de
treinamento.
de 8 a 10 anos: aumentar gradualmente
o número de exercícios; praticar técnica de todos os levantamentos; iniciar
incremento gradual, progressivo e de carga nos exercícios; manter exercícios
simples; aumentar o volume de treino lentamente; monitorar a tolerância ao
stress no exercício.
de 11 a 13 anos: ensinar todas as
técnicas básicas dos exercícios; aumentar o peso gradativamente nos exercícios;
enfatizar a técnica nos exercícios; introdução de exercícios avançados com
pouca ou nenhuma carga.
de 14 a 15 anos: programa de força
mais avançado progressivamente; incluir componentes específicos do esporte;
enfatizar a técnica e aumentar o volume.
de 16 anos ou mais: nível inicial de
programas para adultos depois que toda a experiência anterior tenha sido ganha.
Obs.: Se uma criança em uma
determinada faixa etária não tem experiência anterior a progressão deve ser
iniciada em níveis anteriores, e depois para níveis mais avançados conforme a
tolerância ao exercício, a destreza e o entendimento permitirem. (FLECK &
KRAEMER, 1999).
Para que programa de força tenha
sucesso deve ficar claro para os praticantes e assistentes as expectativas e
objetivos realistas, evitando, por exemplo, criar a perspectiva do aumento do
volume muscular em crianças que ainda não possuam maturação para tal
“acontecimento” fisiológico. Também alertá-las para evitarem a concorrência com
outros colegas de treino, pois as adaptações ocorrem em ritmos diferentes. Deve
ficar claro que o propósito do treinamento é estimular o potencial genético de
cada um em relação a aptidão física.”
Finalmente, a musculação para criança
e adolescente é uma atividade física, que embora os estudos provem
que ela seja até benéfica, ainda é tratada como vilã do crescimento por pais e
professores de educação física mal informados, e apenas a informação correta é
capaz de derrubar esse tabu, portanto, passe o conhecimento adiante.
Fontes:
LOPES, Andrei Guilherme. Possíveis
alterações epifisárias em função do treinamento de força muscular em
pré-puberes. 2002. Monografia (Curso de Educação Física) – Universidade
Estadual de Londrina, Londrina. 2002. 38p.
MACHADO, Dalmo Roberto Lopes. Maturação
esquelética e desempenho motor em crianças e adolescentes. 2004. 91 f.
Dissertação (Mestrado em Educação Física) – Escola de Educação Física e
Esporte, Universidade de São Paulo, São Paulo, 2004.
FLECK, Steven J. Fundamentos do
Treinamento de Força Muscular – 2ª edição – Porto Alegre – R.S. – Editora Artes
Médicas Sul Ltda – 1999;
MCARDLE,
William D., Katch I. Frank & Katch L. Victor. – Fisiologia do Exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano – Ed.
Guanabara Koogan S. A. – 4ª edição – Rio de Janeiro R.J. 1998;
ZATSIORSKY, Vladimir M. – Ciência e
Prática do Treinamento de Força – São Paulo – S.P. – Phorte Editora Ltda, 1999.
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