Entrevista realizada para o site : loverun.com.br
O friozinho vem chegando e o período é o mais perigoso para cair em tentação com a alimentação e ficar com aquela preguiça de ir à academia. Porém, cuidar do corpo e da saúde não deve ser uma preocupação apenas no período em que usamos roupas que mostram mais o físico, pois o corpo precisa ser estimulado sempre para manter sua vitalidade.
Por isso, confira aqui a entrevista exclusiva com Leonardo Lima, fisiologista do exercício da academia Runner.
LoveRun: Quais precauções devem ser tomadas especificamente para correr durante o frio?
1. Faça uma boa série de exercícios de aquecimento antes de correr.
2. Vista múltiplas camadas de roupas. Muitas vestimentas são desenhadas especificamente para correr no frio. Tecido absorvente de algodão deve ser usado colado ao corpo.
3. A lã é um bom isolante e o ajudará a reter o calor corporal mesmo quando molhado. O nylon quebra-vento é bom para ser usado sobre as outras roupas e pode ser retirado e enrolado na sua cintura se você não necessitar mais usá-lo. Faça experiências para descobrir a melhor combinação de roupas para você.
4. Certifique-se de que a sua cabeça e pescoço estão bem protegidos já que um grande volume de calor corporal é perdido nestas áreas.
5. Proteja suas extremidades da exposição para prevenir ulceração produzida pelo frio. Nos estágios iniciais, irá perceber uma sensação de queimação na pele cuja cor ficará vermelha, roxa e então branca. Se você notar uma área sensível e branca, saia do frio imediatamente e procure um médico.
6. Planeje o seu percurso para correr contra o vento no início e a favor do vento na volta.
7. Proteja-se do vento sempre que possível.
8. Conheça os sintomas iniciais de hipotermia; uma sensação de desorientação, perda da coordenação das mãos, fala confusa e dificuldade de caminhar. Se você estiver tremendo, procure logo um lugar quente.
9. Não corra grandes distâncias sozinhas em condições climáticas adversas. Observe se os seus companheiros de corrida apresentam algum sinal de problema provocado pelo frio.
10. Remova a roupa molhada o quanto antes, pois ela aumenta o risco de algum problema provocado pelo frio.
11. Lembre-se de que repor líquidos também é importante quando está frio.
12. Use protetor solar e labial no inverno
13. A corrida perigosa.
LoveRun: O atleta deve se agasalhar mais para assim se proteger do frio ou para suar mais?
As extremidades (Apendiculares- Braços e Membros Inferiores) do nosso corpo são as mais prejudicadas. O corpo humano se ajusta de acordo com o ambiente, sendo com a temperatura baixa o organismo levará mais nutrientes e oxigênio (e outros moléculas) para regiões vitais fisiológicas, como coração e pulmão. O que significa que nas extremidades é normal ter uma vaso constrição de capilares e veias. Portanto use luvas, meias mais aquecidas e secas, tocas próprias para corrida. E é claro, um corta vento de agasalho! Porém com a evolução da corrida a temperatura corporal vai aumentando e muitas vezes é necessário retirar algumas vestimentas. No aspecto da sudorese é importante entender que é um processo fisiológico de regulação térmica. E sendo assim cada ser humano responde de maneira diferente diante desta alteração da temperatura externa e interna (orgânica). Mas suar pouco não significa que o nosso organismo não está se desidratando!
Não se esqueça de usar protetor solar ou cremes específicos para inverno e labial. A baixa temperatura “queima” e agride a pele da mesma forma que no verão.
E após a corrida tire imediatamente a roupa molhada de treino e coloque uma seca. E se agasalhe muito bem!
Outro ponto importante é a gordura, que além de outras funções, é um isolante térmico do organismo. Pessoas com percentual de gordura baixo provavelmente terão mais a sensação do frio, do que pessoas com percentual de gordura mais elevados.
LoveRun: Os treinos devem manter o mesmo ritmo do verão? O que deve mudar?
Quando pensamos em treinamento tem que estar associado ao planejamento. O mais importante nesta etapa do ano é manter a programação pré-estabelecida e seguir. O fato que irá pesar é o desânimo de começar a correr em dias muito frios e com garoa.
LoveRun: No frio sentimos mais fome. Porque isso acontece e como devemos cuidar para não escapar da dieta saudável? Aliás, o cardápio deve mudar nessa época? Como?
O gasto energético nessa época do ano é maior porque o organismo se esforça mais para manter a temperatura corporal dentro dos padrões de normalidade. O aumento da fome é o corpo pedindo mais energia, que é captada através dos alimentos. No entanto o recomendável é não exagerar na alimentação. Procure um profissional da área da saúde/alimentos (nutricionista, endocrinologista) e o mesmo irá adequar da melhor maneira possível a sua alimentação.
LoveRun: Se optar por substituir o treino por atividades em casa, quais as dicas? Games como o Xbox é a solução? Nesse caso, como deve ser feito?
O mais importante é movimentar-se! Como será feito e o tempo a criatividade é que fará a diferença. Mais é importante entender que atividade física é diferente de exercício físico. A atividade física é gastar energia de maneira lúdica e sem algo sistematizado. O exercício prioriza a melhora e manutenção da aptidão física. Além de ser sistematizado e organizado para individualidade na aplicação do mesmo.
Não tem como substituir algo por x ou y em treinamento, pelo simples fato que cada movimento tem sua características, metabolismo envolvido na atividade, e músculos que irão ser mais utilizados.
Mas quando o objetivo é qualidade de vida não fique parado! Não importa o que faça lavar loca, dar banho no cachorro, varrer o chão e etc… Gaste energia!
LoveRun: E o ar seco, como lidar?
O ar seco pode ressecar as extremidades, rachar os lábios e dificultar a respiração, principalmente daqueles que têm doenças respiratórias. A transpiração é maior em casos de temperatura alta e baixa umidade do ar, levando o corredor ao risco de desidratação. A hidratação é feita em quantidade moderada e constante antes, durante e após a corrida. Além disso, roupas leves são fundamentais para facilitar a regulagem da temperatura corporal.
Nenhum comentário:
Postar um comentário