Treinamento
de Força para Corredores de Rua – Aspecto Fisiológico
Por
Leonardo Lima
Força é definida como a
capacidade de superar ou opor-se a uma resistência por meio da contração
muscular (PLATONOV, 2004). A corrida de fundo, com todas as suas variáveis
individuais e ambientais, exigem respostas diversificadas da musculatura de
forma a manter as exigências funcionais do exercício.
Pode-se afirmar que a força
é uma capacidade motora condicional que se manifesta de maneira diferente em
função da necessidade de ações presentes no gesto motor. Para as corridas de
longa distância a capacidade de força está sempre interligada com outras
capacidades motoras.
Entende-se
por Resistência de Força (RF) a capacidade de manter um nível constante de
força durante um tempo de uma atividade ou gesto desportivo (MANSO, 1999) e que
esta pode ainda ser aeróbia e anaeróbia. Em corridas de longa distância se
utiliza a resistência de força aeróbia onde os músculos resistem à fadiga com
uma provisão suficiente de oxigênio (BARBANTI, 1997).
A
RF corresponde à capacidade muscular do atleta de resistir ao cansaço provocado
por um número elevado de contrações (BARBANTI, 1997), fundamental para o
desempenho em provas de média e longa distância. Alguns autores citam o termo força
hipertrófica como componente da variável de resistência de força. Porém é
importante lembrar que hipertrofia muscular não é capacidade motora, mas sim
uma resposta adaptativa morfológica. O motivo de utilizar então apenas a
terminologia resistência de força.
A força é a condição
fundamental que determina o nível de velocidade de deslocamento cíclico nas
modalidades de resistência, e elemento primordial para o desempenho nas
corridas de fundo. Sendo assim, o treinamento especial desta capacidade é fundamental
na preparação esportiva do atleta de fundo. Um atleta de longas distâncias
deverá assegurar o desenvolvimento das possibilidades genéticas dos sistemas
cardiovascular, respiratório e também muscular no processo de periodização. Porém para que ocorram as adaptações
positivas ao atleta o treinamento deverá previamente construir uma base para os
treinamentos especiais de força. A variação dos meios e métodos de treinamento
e a distribuição coerente e lógica das cargas gerais e especiais, conforme o planejar
e o avançar das etapas da preparação, irão promover a elevação da capacidade
metabólica e neuromuscular de maneira positiva e principalmente eficiente.
Portanto a aplicação organizada, planejada, e seqüenciada dos meios e métodos
de treinamento de força provocam adaptações positivas e fundamentais na
preparação de um indivíduo; que com uma elevada capacidade aeróbia e
resistência muscular, assim como a interação entre ambas, atingem o sucesso nos
resultados almejados.
Durante a periodização é
preciso incluir exercícios para a melhoria da força muscular em suas três
dimensões: força explosiva (FE), força máxima (FM) e resistência de força (RF),
levando-se em conta as variáveis do treinamento (intensidade, pausa, velocidade
de execução, ações musculares, amplitude de movimento) e a etapa em que o
atleta está dentro da estruturação de treinamento, para adequar corretamente
cargas, exercícios gerais, especiais e competitivos, meios e métodos.
A
FE é a capacidade muscular de vencer uma resistência na maior velocidade de
contração possível (LETZELTER apud BARBANTI, 1997). Em provas de longa
distância não se manifesta como fator determinante de desempenho, todavia seu
treinamento está relacionado à melhoria da economia de corrida, sendo um
parâmetro fundamental de performance aeróbia (HÄKKINEN, KRAEMER, 2004). De
acordo com Antoniazzi et al (1999) uma melhora na EC permite ao atleta aumentar
a eficiência biomecânica e reduzir o consumo de oxigênio para realizar os
movimentos por mais tempo e em maiores distâncias a uma dada velocidade,
podendo gerar elevação na performance atlética. A economia de corrida é tão
importante em corridas de resistência que Vancini e Lira (2005) chegam a
afirmar que para dois atletas com níveis de VO2 máx semelhantes, a EC passa a ser
o melhor preditor de desempenho e de sucesso esportivo, sendo considerada mais
importante que o VO2 máx.
A
FM, segundo Platonov (2004), é a maior força possível que o desportista é capaz
de exercer em uma ação voluntária máxima (AVM). Sua inserção na periodização de
atletas de resistência é fundamentada em dois postulados. Primeiro, o
treinamento de FM é útil para reduzir a possibilidade de lesões ao longo do
macrociclo. Segundo, ele também é útil para formar a “base” necessária ao
treinamento de FE, ou seja, antes de executar um grande volume de trabalho para
o desenvolvimento de FE o atleta deve atingir um nível considerável de FM; caso
contrário há um aumento da possibilidade de traumatismos e uma diminuição da
eficácia do treinamento.
Portanto
para o trabalho de força com atleta de longa distância devemos considerar o
nível do atleta na modalidade, experiência do atleta na variável da capacidade
de força em treinos anteriores e planejamento lógico dentro da estruturação de
treino. Sendo assim as adaptações na interação e integração da capacidade de
força em conjunto com a capacidade aeróbia permitirão o alcance de um elevado
nível de resistência à fadiga de longa duração, melhora na economia de corrida
prevenção e de lesões.
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